MisiaczekM - jak człowiek się zaprze...

[asma]

Wyliczyłam,że wyszło Ci ponad 3l
Potem musisz uważać na efekt yo-yo ,aktywność fiz./ćwiczenia kontynuować

[misiaczekm]

Tak wyglądał mój obiad wcześniej, nie raz jeszcze większy....



a tak teraz:

tyle surówki...



a tak w całości...

[e-babcia]

Piotrze to i tak sporo tego jedzenia i kotlecik.
Trzymam kciuki

[misiaczekm]

Jedzenia jest dużo z wyglądu... połowa to warzywa.
Trzeba było czymś ten rozepchany worek zapchać....

... ta mizeria ze śmietaną
Podziwiam Cię

Sorrki, ale to jogurcik naturalny, ale w ogromnej ilości

[misiaczekm]

Sztuka polega na tym, by jeść to bardzo po woli... Powoli i dokładnie wszystko rozdrobnić zębami, zalać śliną i dopiero połknąć. Zjedzenie kromki chleba z tą surówką zajmuje mi ok. 15-20 min.

[asma]

jak jem śniadanie to łapie się na tym co mówiłeś i wolniej jem

[misiaczekm]

Mi przygotowanie jedzenia do pracy i śniadania dla mnie zajmuje ok. 1 h, następne 30 min. to jedzenie dla kotów i królika....
Wstaję o 4.45-5.00 wyjechać muszę 6.20-6.30 by żona zdążyła na 6.30 do pracy

Ja moją zaczynam o 7.30... jadę do firmy i piję kawę.... dobrze, że nie ma durnoctw elektronicznych liczących robotę i wpuszczających do roboty, bo bym kwitł na dworze...l

[e-babcia]

Piotrze podziwiam
Dopóki możesz dbaj o figure , bo w moim wieku klapa.
Zakaz ćwiczeń , dobrze ,że działkę mam i obiady gotuję , bo koniec 200 kg bym miała.

[misiaczekm]

Dasz radę, ćwiczenia na początęk dnia.
W pierwszych dniach to były moje jedyne ćwiczenia i to nie wszystkie....

]Ćwiczenia na dobry początek dnia!

Ćwiczenie 1 - Chód w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami - 2 minuty
Zaczynamy od bardzo powolnego wykonywania ćwiczenia, by stopniowo zwiększać tempo.

Ćwiczenie 2- Wznosy na palce - 30-40 powtórzeń
To ćwiczenie znakomicie poprawi krążenie w kończynach dolnych. Dla utrudnia, można podłożyć zrolowany ręcznik pod przednią część stopy.

Ćwiczenie 3 - Zginanie i prostowanie szyi - 20 powtórzeń
Ćwiczenia tego nie należy wykonywać dynamicznie, zdecydowanie lepiej postawić na powolny, dokładny ruch.

Ćwiczenie 4 - Pajacyki - 20 powtórzeń
Ciało jest wstępnie przygotowane do wysiłku, więc to ćwiczenie można wykonywać z dużo większą dynamiką.

Ćwiczenie 5 - Przysiady - 25 powtórzeń
Przysiady powinny być pełne, a kąt stawie kolanowym na końcu ruchu wynosić 90 stopni lub mniej.

Ćwiczenie 6 - Wykroki - 10 powtórzeń na każdą nogę
To ćwiczenie wymaga również dobrej równowagi, jeśli o poranku są z tym problemy, można wykonać wykroki nieco płytsze, jak na prezentowanym przykładzie

Ćwiczenie 7 - Wyprosty nóg w podporze przodem - 10 powtórzeń na nogę
Nogę unosimy jedynie do lini pleców i staramy się utrzymać pozycję przez około 1 sekundę.

Ćwiczenie 8 - Pompki - 10 powtórzeń. Panie mogą robić pomki stając 1m od parapetu, ręce na nim oparte... i robimy pompki, brzuch prosty.
Kobiety i początkujący mogą wykonać odmianę damskich pompek, która wygląda analogicznie, ale przyjmujemy pozycję wyjściową jak w ćwiczeniu 7 czyli na kolanach.

Ćwiczenie 9 - Brzuszki - 20 powtórzeń
Należy pamiętać by nogi nie były wyprostowane, a ugięte w stawach kolanowych. Warto również uciskać językiem podniebienie co zredukuje napięcie mięśni szyi i zminimalizuje ryzyko bólu w obrębie karku.

Ćwiczenie 10 - Skłon - 10 powtórzeń
Pierwsze z ćwiczeń rozciągających, wykonujemy je powoli i spokojnie. Głębokość skłonu powinna być dopasowana indywidualnie, nie należy pogłębiać go na siłę. Pozycję maksymalnego rozciągnięcia mięśni utrzymujemy przez około 3-4 sekundy

Ćwiczenie 11 - Przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 7 powtórzeń na każdą nogę
Ćwiczenie wymaga dużej równowagi, jeśli są z tym problemy, można oprzeć się plecami o ścianę. Maksymalnie przyciągniętą nogę przytrzymujemy przez około 3-4 sekundy

Ćwiczenie 12 - Przyciąganie nóg (stóp) do pośladków - 7 powtórzeń na każdą nogę
Podobnie jak poprzednie, to ćwiczenie również wymaga równowagi. W tym przypadku możemy posiłkować się oparciem bioder lub klatki piersiowej o poręcz, ścianę lub blat. Maksymalnie przyciągniętą nogę przytrzymujemy przez około 3-4 sekundy

Ćwiczenie 13 - Skłony boczne - 10 powtórzeń na każdą stronę ciała
Ruch nie powinien być wykonywany dynamicznie. Najlepiej powoli prowadzić jedną rękę po nodze i śledzić wzrokiem ruch drugiej ręki, stopniowo pogłębiając skłon.

Czterominutowy trening? Odpowiedź to Tabata!

Tabata - to forma niezwykle intensywnego wysiłku interwałowego. Powoduje wytworzenie tak zwanego długu tlenowego, który pozwala wyprowadzić organizm ze stanu obniżonego pH i usunąć produkty beztlenowych przemian powysiłkowych.

Bardzo wysoka potreningowa konsumpcja tlenu ma ogromny wpływ na spalanie tkani tłuszczowej. Jest on spalany nie w trakcie samego wysiłku, ale po jego zakończeniu i to przez wiele godzin! Część badań pokazuje, że jedna sesja potrafi zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 15 proc. na okres nawet 24 godzin.

Co najważniejsze, taka forma treningowa jest niezwykle krótka - trwa 4 minuty. Właściwie cały zestaw można wykonać podczas przerwy na reklamę w trakcie oglądania filmu. Nie będzie potrzebny żaden sprzęt, a jedynie ubranie sportowe i odrobina miejsca.

Tabata polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia z dużą intensywnością. Ważne, by angażowało ono maksymalnie dużo grup mięśniowych. Znakomitym przykładem są przysiady.
A tu trening przed telewizorem... w czasie reklam...
Co najważniejsze, taka forma treningowa jest niezwykle krótka - trwa 4 minuty. Właściwie cały zestaw można wykonać podczas przerwy na reklamę w trakcie oglądania filmu. Nie będzie potrzebny żaden sprzęt, a jedynie ubranie sportowe i odrobina miejsca.

Tabata polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia z dużą intensywnością. Ważne, by angażowało ono maksymalnie dużo grup mięśniowych. Znakomitym przykładem są przysiady.

Trening w praktyce

Po przygotowaniu sportowego ubrania i krótkiej rozgrzewce, która może polegać na 2-minutowym truchcie w miejscu, nasze zadanie polega na wykonaniu maksymalnej liczby przysiadów w ciągu 20 sekund.

Następnie odpoczywamy przez 10 sekund. Innymi słowy, jedna runda - ćwiczenie i odpoczynek - trwa 30 sekund.

Następnie wracamy do przysiadów wykonując je znów przez 20 sekund i - analogicznie - odpoczywamy 10 sekund. Łącznie należy wykonać 8 rund, co oznacza, że trening potrwa dokładnie 4 minuty.

Wiele wariantów dla Pań i Panów znajdziecie na YouTube!!

PS. Można zmienić na pajacyki, przysiady, pompki kobiece, i inne ogólnorozwojowe ....zamiast samych przysiadów...

[misiaczekm]

Nie przesadzaj.... Tu masz graficznie...

http://facet.interia.pl/aktywnosc/news- ... Id,1451144

[misiaczekm]

Mam chyba problem, bolą mnie stawy, tak gdzieś od 4 tygodni.
Stawy kolan, miednicy i nadgarstków... nadgarstek tylko lewy... jestem leworęczny....

Nie wiem co mam o tym myśleć...

Wraca akcja palenie, umysł coraz mocniej się domaga... to już miesiąc...

Browarka z rzuceniem nie udało się połączyć, to praktycznie on mnie trzymał na chcicach...
Nawet powiększył swoją objętość do 4...

Zamierzałem od jutra go spuścić... ale dziś powróciła chcica na fajki....
Poniedziałek mam wolny, nieprzespana noc niedzielno - poniedziałkowa jakoś by została odespana...
Choć wątpię... bóle kręgosłupa budzą mnie po godz. 4....

[Ewiczka52]

MISIACZKU Niestety łatwo nie jest nigdy przy trudnych wyzwaniach . Może nastąpiło przeciążenie stawów przy pompkach i brzuszkach /nadgarstki i kolana i miednica /. Zrób badania odnośnie stanów zapalnych w stawach- to wiele wyjaśni .Ogólnie jestem pełna podziwu

[asma]

Heyka -mogą to być reakcje somatyczne organizmu w odpowiedzi na rzucanie fajek lub organiczne w odp na jakiś błąd np w diecie towarzyszącej dużemu wysiłkowi fiz.lub jedno i drugie ...
Wrzucałam u siebie llink i info nt zakwaszających i zasadowych pokarmów.Zerknij.może doszukasz się odpowiedzi.Jeżeli np masz zakwaszony organizm to jedną z dolegliwości są bóle stawów.Odkwaś organizm i staraj się utrzymać równowagą zasadowo-kwasową.
Jak Cię ciśnie na fajki to zajmij czymś ręce i głowę,pij płyny,miej pod ręką marchewkę do pogryzania,jabłko,nasiona,orzechy...Ssanie trwa kilka minut,potem odpuszcza.
Pij sok pomidorowy(poszukaj bez cukru)-dobry jest Hortexu.
Ilość ciasta ,o której wspomniałeś to spora dawka tłuszczu i cukru-najgorsza kombinacja dla zdrowia.
Sfolguj z ćwiczeniami obciążającymi stawy-to możee być zwykłe przesilenie.
Może teraz pochodź sobie na basen dla odmiany.
Woda odciąża stawy.
Jeżeli uda Ci się kupić maść żywokostową to polecam do smarowania stawów.Można też łyknąć coś p/zapalnego.

[misiaczekm]

Witam, a co sądzicie o oczyszczeniu organizmu? Szczególnie jelita grubego...

Dużo jest na ten temat filmów na youtube... Ten mnie zaciekawił: https://www.youtube.com/watch?v=eqMwRiHSdLE

Ktoś brał ten preparat z błonnikiem: colon c?

[asma]

Ja biorę od lat i polecam