Hacjenda Anego cz.2

[asma]

Składam WNIOSEK o fotorelację drążek jest Kręgosłup bolący tez i to nie jeden

[ElleBelle]

Jak będą relacje to może być ciekawie

[asma]

Wątek zyska na popularności

[bwoj54]

Andrzeju!...wczoraj pierwszy trening zwisu. Wierzę ,ze będzie to skuteczna metoda.Odczuwałam sztywność w okolicy lędźwiowej. Wczoraj kilkanaście/ z przerwami/ skrętów od pasa w dół...głośne "zgrzytnięcie"w lędźwiach...i poczułam się o "niebo' lepiej... Dziękuję

[JAKUCH]

Z tą samodyscypliną to u mnie gorzej ,ale prawie dziennie sobie ćwiczę lędźwie .,bo znalazłam na necie takie ćwiczenia . Nie wiem na ile ta poprawa będzie ale cosik trza robić ,żeby się mięśnie nie zastały do wiosny

[bwoj54]

Jadziu!...Andrzeja propozycja "twist w zwisie" ...super...Moje lędźwie ...odczuły to już w drugim dniu.

[JAKUCH]

Tak Bogusiu tylko gorzej z moimi nadgarstkami ,ale muszę wypróbować jeśli to pomaga

[any57]

Bogusiu! nie za ostro - twist był tylko dla zobrazowania ruchów - myślę, że nie szalejesz za bardzo ...
1 - rozciągnąć kręgosłup w zwisie (nogi podkurczone bo jednak podłoga blisko)
2 - kolana przenosimy raz do jednej futryny, raz do drugiej (to ten twist) - kilka razy
3 - kolana staramy się przyciągnąć do brzucha, a potem skierować ku podłodze - ze dwa, trzy razy bo już ręce słabo trzymają
i bez gwałtownych ruchów i nie za dużo bo kręgusłup naprawisz a pozrywasz ścięgna, czy mięśnie w rękach ..

Asiu, Elu - fotorelacja ... te oczy wybałuszone z wysiłku no faktycznie, byłoby ciekawie

Jadziu nie musisz długo tego robić - naprawdę pomaga już przy pierwszym zwisie ... dosłownie 10-15 sekund
5 sek. wisimy (pkt 1 powyżej), drugie 5 sek. zwroty tułowiem (pkt 2) i kolejne 5 sek. pkt 3

jak wspominałem - stosuję głównie ten zwis gdy dysk już mnie uwiera (szybka pomoc) ale i czasami (bo brak mi samozaparcia) powiszę sobie trochę.
Dzisiaj ćwiczyłem 5 serii ćwiczeń -
po 20 razy wycisnąłem sztangę 30 kg, 20 x rozciągnąłem sprężyny z przodu i 20x z tyłu, 20x podniosłem 7,5 kg hantelki (w każdej ręce)
i po każdej serii (czyli też 5x) wisiałem na drążku podciągając się 3-5 razy i stosując opisywanego twista.

dwa dni temu przy innych ćwiczeniach też było 5-ciokrotne wiszenie - do tego codzienne 6-8 km marszu i .... chyba już nie będę składał wniosku do sanatorium ani na rehabilitację - nie będę zajmował miejsca bardziej potrzebującym

[asma]

Oczy i tors gladiatora-koniecznie

[bwoj54]

Andrzeju!...oczywiście,postępuję zgodnie z instrukcją... wszystko z umiarem, żadnych "wygibasów" na tym drążku. Pierwszy dzień bolały ręce w nadgarstku...oj, oby mi się nie wyciągnęły nadmiernie
Przy takim Twoim programie systematycznych ćwiczeń , na pewno sanatorium będzie zbędne...

[JAKUCH]

Asiu gdybyś osobiście widziała Andrzeja to wiedziałabyś ,że solidnie ćwiczy to widać atletyczna postawa Andrzej na taki zwis musiałabym iść do altanki tam można wisieć ,ale w domu nie mam gdzie takiego drążku zamontować .Gdyby mój M to zobaczył powiedziałby ,ze zwariowałam całkowicie . Już i tak z ironicznym uśmieszkiem patrzy jak rano ćwiczę Pewnego razu zapytał sie żartobliwie [mam nadzieję ] czy chcę żyć wiecznie

[bwoj54]

Jadziu!...mój eM odwrotnie...przypomina mi o ćwiczeniach / chyba w trosce, aby wraz z wiekiem za wiele fałdek mi nie przybyło/ Wyszedł nawet z propozycją zamontowania drążka...teraz chodzę na piętro do syna...
...ćwiczenie wskazane przez Andrzeja na lędźwie skuteczne..

[asma]

Tylko taką opcję zakładam i takie zdjęcie
Inaczej sobie Andrzeja nie wyobrażam-tężyznę i sprawność slychac w wypowiedziach

[misia i klusek]

Brawo Any - tylko pozazdrościć samozaparcia.!!!

[any57]

Asiu i Krzyśku - dziękuję

Bogusiu - cieszę się, że Ci pomogło i że jesteś zadowolona z ćwiczeń ... no właśnie! najsłabszy punkt to ręce - już nawet myślałem o uchwytach na drążek ... kiedyś coś takiego widziałem ....

Jadziu - dziękuję .... a mąż Twój - zazdrości Twojej wytrwałości, bo jak każdemu mężczyźnie ... brakuje mu systematyczności i samozaparcia (wiem coś o tym )
a drążek? - dzisiaj miałem zestaw ćwiczeń na ławeczce - robiłem skłony (brzuszki) i ... przeforsowałem kręgosłup - oczywiście zwisy też były. Po powrocie do domu zająłem się oprawianiem karpi i ... dysk zaczął uciekać z lekka mnie unieruchomiło - drążka nie ma .... złapałem się za krawędź szafy i wisiałem - gdy kręgosłup się rozciągnął, przyciągnąłem kolana do brzucha i zrobiłem kilka zwrotów biodrami ..... poszedłem żwawo kończyć czyszczenie karpi
część ryb moczy się w solance - jutro je uwędzę, reszta dzwonków zamrożona - czeka na smażenie, a wcześniej będą obłożone cebulą ....