Mi przygotowanie jedzenia do pracy i śniadania dla mnie zajmuje ok. 1 h, następne 30 min. to jedzenie dla kotów i królika....
Wstaję o 4.45-5.00 wyjechać muszę 6.20-6.30 by żona zdążyła na 6.30 do pracy
Ja moją zaczynam o 7.30... jadę do firmy i piję kawę.... dobrze, że nie ma durnoctw elektronicznych liczących robotę i wpuszczających do roboty, bo bym kwitł na dworze...l
Piotrze podziwiam
Dopóki możesz dbaj o figure , bo w moim wieku klapa.
Zakaz ćwiczeń , dobrze ,że działkę mam i obiady gotuję , bo koniec 200 kg bym miała.
Dasz radę, ćwiczenia na początęk dnia.
W pierwszych dniach to były moje jedyne ćwiczenia i to nie wszystkie....
]Ćwiczenia na dobry początek dnia!
Ćwiczenie 1 - Chód w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami - 2 minuty
Zaczynamy od bardzo powolnego wykonywania ćwiczenia, by stopniowo zwiększać tempo.
Ćwiczenie 2- Wznosy na palce - 30-40 powtórzeń
To ćwiczenie znakomicie poprawi krążenie w kończynach dolnych. Dla utrudnia, można podłożyć zrolowany ręcznik pod przednią część stopy.
Ćwiczenie 3 - Zginanie i prostowanie szyi - 20 powtórzeń
Ćwiczenia tego nie należy wykonywać dynamicznie, zdecydowanie lepiej postawić na powolny, dokładny ruch.
Ćwiczenie 4 - Pajacyki - 20 powtórzeń
Ciało jest wstępnie przygotowane do wysiłku, więc to ćwiczenie można wykonywać z dużo większą dynamiką.
Ćwiczenie 5 - Przysiady - 25 powtórzeń
Przysiady powinny być pełne, a kąt stawie kolanowym na końcu ruchu wynosić 90 stopni lub mniej.
Ćwiczenie 6 - Wykroki - 10 powtórzeń na każdą nogę
To ćwiczenie wymaga również dobrej równowagi, jeśli o poranku są z tym problemy, można wykonać wykroki nieco płytsze, jak na prezentowanym przykładzie
Ćwiczenie 7 - Wyprosty nóg w podporze przodem - 10 powtórzeń na nogę
Nogę unosimy jedynie do lini pleców i staramy się utrzymać pozycję przez około 1 sekundę.
Ćwiczenie 8 - Pompki - 10 powtórzeń. Panie mogą robić pomki stając 1m od parapetu, ręce na nim oparte... i robimy pompki, brzuch prosty.
Kobiety i początkujący mogą wykonać odmianę damskich pompek, która wygląda analogicznie, ale przyjmujemy pozycję wyjściową jak w ćwiczeniu 7 czyli na kolanach.
Ćwiczenie 9 - Brzuszki - 20 powtórzeń
Należy pamiętać by nogi nie były wyprostowane, a ugięte w stawach kolanowych. Warto również uciskać językiem podniebienie co zredukuje napięcie mięśni szyi i zminimalizuje ryzyko bólu w obrębie karku.
Ćwiczenie 10 - Skłon - 10 powtórzeń
Pierwsze z ćwiczeń rozciągających, wykonujemy je powoli i spokojnie. Głębokość skłonu powinna być dopasowana indywidualnie, nie należy pogłębiać go na siłę. Pozycję maksymalnego rozciągnięcia mięśni utrzymujemy przez około 3-4 sekundy
Ćwiczenie 11 - Przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 7 powtórzeń na każdą nogę
Ćwiczenie wymaga dużej równowagi, jeśli są z tym problemy, można oprzeć się plecami o ścianę. Maksymalnie przyciągniętą nogę przytrzymujemy przez około 3-4 sekundy
Ćwiczenie 12 - Przyciąganie nóg (stóp) do pośladków - 7 powtórzeń na każdą nogę
Podobnie jak poprzednie, to ćwiczenie również wymaga równowagi. W tym przypadku możemy posiłkować się oparciem bioder lub klatki piersiowej o poręcz, ścianę lub blat. Maksymalnie przyciągniętą nogę przytrzymujemy przez około 3-4 sekundy
Ćwiczenie 13 - Skłony boczne - 10 powtórzeń na każdą stronę ciała
Ruch nie powinien być wykonywany dynamicznie. Najlepiej powoli prowadzić jedną rękę po nodze i śledzić wzrokiem ruch drugiej ręki, stopniowo pogłębiając skłon.
Czterominutowy trening? Odpowiedź to Tabata!
Tabata - to forma niezwykle intensywnego wysiłku interwałowego. Powoduje wytworzenie tak zwanego długu tlenowego, który pozwala wyprowadzić organizm ze stanu obniżonego pH i usunąć produkty beztlenowych przemian powysiłkowych.
Bardzo wysoka potreningowa konsumpcja tlenu ma ogromny wpływ na spalanie tkani tłuszczowej. Jest on spalany nie w trakcie samego wysiłku, ale po jego zakończeniu i to przez wiele godzin! Część badań pokazuje, że jedna sesja potrafi zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 15 proc. na okres nawet 24 godzin.
Co najważniejsze, taka forma treningowa jest niezwykle krótka - trwa 4 minuty. Właściwie cały zestaw można wykonać podczas przerwy na reklamę w trakcie oglądania filmu. Nie będzie potrzebny żaden sprzęt, a jedynie ubranie sportowe i odrobina miejsca.
Tabata polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia z dużą intensywnością. Ważne, by angażowało ono maksymalnie dużo grup mięśniowych. Znakomitym przykładem są przysiady.
A tu trening przed telewizorem... w czasie reklam...
Co najważniejsze, taka forma treningowa jest niezwykle krótka - trwa 4 minuty. Właściwie cały zestaw można wykonać podczas przerwy na reklamę w trakcie oglądania filmu. Nie będzie potrzebny żaden sprzęt, a jedynie ubranie sportowe i odrobina miejsca.
Tabata polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia z dużą intensywnością. Ważne, by angażowało ono maksymalnie dużo grup mięśniowych. Znakomitym przykładem są przysiady.
Trening w praktyce
Po przygotowaniu sportowego ubrania i krótkiej rozgrzewce, która może polegać na 2-minutowym truchcie w miejscu, nasze zadanie polega na wykonaniu maksymalnej liczby przysiadów w ciągu 20 sekund.
Następnie odpoczywamy przez 10 sekund. Innymi słowy, jedna runda - ćwiczenie i odpoczynek - trwa 30 sekund.
Następnie wracamy do przysiadów wykonując je znów przez 20 sekund i - analogicznie - odpoczywamy 10 sekund. Łącznie należy wykonać 8 rund, co oznacza, że trening potrwa dokładnie 4 minuty.
Wiele wariantów dla Pań i Panów znajdziecie na YouTube!!
PS. Można zmienić na pajacyki, przysiady, pompki kobiece, i inne ogólnorozwojowe ....zamiast samych przysiadów...
Mam chyba problem, bolą mnie stawy, tak gdzieś od 4 tygodni.
Stawy kolan, miednicy i nadgarstków... nadgarstek tylko lewy... jestem leworęczny....
Nie wiem co mam o tym myśleć...
Wraca akcja palenie, umysł coraz mocniej się domaga... to już miesiąc...
Browarka z rzuceniem nie udało się połączyć, to praktycznie on mnie trzymał na chcicach...
Nawet powiększył swoją objętość do 4...
Zamierzałem od jutra go spuścić... ale dziś powróciła chcica na fajki....
Poniedziałek mam wolny, nieprzespana noc niedzielno - poniedziałkowa jakoś by została odespana...
Choć wątpię... bóle kręgosłupa budzą mnie po godz. 4....
MISIACZKU Niestety łatwo nie jest nigdy przy trudnych wyzwaniach . Może nastąpiło przeciążenie stawów przy pompkach i brzuszkach /nadgarstki i kolana i miednica /. Zrób badania odnośnie stanów zapalnych w stawach- to wiele wyjaśni .Ogólnie jestem pełna podziwu
Heyka -mogą to być reakcje somatyczne organizmu w odpowiedzi na rzucanie fajek lub organiczne w odp na jakiś błąd np w diecie towarzyszącej dużemu wysiłkowi fiz.lub jedno i drugie ...
Wrzucałam u siebie llink i info nt zakwaszających i zasadowych pokarmów.Zerknij.może doszukasz się odpowiedzi.Jeżeli np masz zakwaszony organizm to jedną z dolegliwości są bóle stawów.Odkwaś organizm i staraj się utrzymać równowagą zasadowo-kwasową.
Jak Cię ciśnie na fajki to zajmij czymś ręce i głowę,pij płyny,miej pod ręką marchewkę do pogryzania,jabłko,nasiona,orzechy...Ssanie trwa kilka minut,potem odpuszcza.
Pij sok pomidorowy(poszukaj bez cukru)-dobry jest Hortexu.
Ilość ciasta ,o której wspomniałeś to spora dawka tłuszczu i cukru-najgorsza kombinacja dla zdrowia.
Sfolguj z ćwiczeniami obciążającymi stawy-to możee być zwykłe przesilenie.
Może teraz pochodź sobie na basen dla odmiany.
Woda odciąża stawy.
Jeżeli uda Ci się kupić maść żywokostową to polecam do smarowania stawów.Można też łyknąć coś p/zapalnego.
Misiaczku,mam nadzieję,że nie wróciłes do palenia.Ja nie pale prawie miesiąc.Odstawiłam kawy ale zostawiłam sobie te ranną.Wiesz,co pomogło mi psychicznie?E-papieros z zerowyą nikotyną.Pali sie to,jak sziszę.Dymie sobie do kawki,mam taka namiastke papierosa.Co do oczyszczania organizmu to tez myslałam o oczyszczaniu,jednak o takim,jak pisałes to mogę zapomnieć bo sa przeciwskazania.Ja chciałabym oczyścić wątrobę i w ogóle wszystko,gdzie przepływa żółć.Podobno nosimy w sobie kilogramy kamieni i chciałabym sie ich pozbyć.Od tygodnia boli mnie brzuch i plecy i nie wiem,czy to reakcja organizmu na odstawienie fajek,czy grypa żołądka,czy wątroba strajkuje.Możemy pisac sobie podobne informacje i wrażenia po zabiegach.
Misiaczku Do oczyszczania jelit i ogólnie można kupić babkę płesznik i babkę jajowatą firmy Flos,to prawie to samo tylko wiele taniej /mając na uwadze przeciwwskazania - ważne / Używając obie razem . Pewnie kilka opakowań trzeba zużyć. Można też oczyszczać organizm z toksyn / nikotyna i inne nawet bakteryjne / ziołem o nazwie CZYSTEK. Poczytaj i sam zdecyduj. Nie przepłacaj !!!
Jakie objawy po zażyciu? Czego mogę się spodziewać...? Na razie to mi się... "odechciało"... i zmarnowałem czas na tronie...
violla pisze:Misiaczku,mam nadzieję,że nie wróciłes do palenia.Ja nie pale prawie miesiąc.Odstawiłam kawy ale zostawiłam sobie te ranną.Wiesz,co pomogło mi psychicznie?E-papieros z zerowyą nikotyną.Pali sie to,jak sziszę.Dymie sobie do kawki,mam taka namiastke papierosa.Co do oczyszczania organizmu to tez myslałam o oczyszczaniu,jednak o takim,jak pisałes to mogę zapomnieć bo sa przeciwskazania.Ja chciałabym oczyścić wątrobę i w ogóle wszystko,gdzie przepływa żółć.Podobno nosimy w sobie kilogramy kamieni i chciałabym sie ich pozbyć.Od tygodnia boli mnie brzuch i plecy i nie wiem,czy to reakcja organizmu na odstawienie fajek,czy grypa żołądka,czy wątroba strajkuje.Możemy pisac sobie podobne informacje i wrażenia po zabiegach.
Kryzys minął... Mogę tylko powiedzieć, że po kolei przez dwie niedziele miałem taaakką chcicę!!! Tylko, że nie wiem na co... Czy to jedzenie, czy to fajka.... Zapijałem wszystko płynami...
Muszę się czegoś dowiedzieć na temat badania jelita grubego i jego czyszczenia... Potem pozostałe narządy...
Ewiczka52 pisze:Misiaczku Do oczyszczania jelit i ogólnie można kupić babkę płesznik i babkę jajowatą firmy Flos,to prawie to samo tylko wiele taniej /mając na uwadze przeciwwskazania - ważne / Używając obie razem . Pewnie kilka opakowań trzeba zużyć. Można też oczyszczać organizm z toksyn / nikotyna i inne nawet bakteryjne / ziołem o nazwie CZYSTEK. Poczytaj i sam zdecyduj. Nie przepłacaj !!!
Masz rację, dużo taniej. Z przesyłką mieszanka babek o wadze 1 kg kosztowała by mnie 50 zł, a 200g Colonu C to 25 zł... Tylko te babki trzeba "brać" aż 3 x dziennie!!
Jakie objawy po zażyciu? Czego mogę się spodziewać...? Na razie to mi się... "odechciało"... i zmarnowałem czas na tronie...
Masz rację, dużo taniej. Z przesyłką mieszanka babek o wadze 1 kg kosztowała by mnie 50 zł, a 200g Colonu C to 25 zł... Tylko te babki trzeba "brać" aż 3 x dziennie!!
Babka płesznik działa podobnie jak otręby-wymiata śmieci z jelit z tym,że nie każdy może otręby (uczuleni na pszenicę,gluten-lekarka sugerowała,żebym uważała na gluten)więc wybrałam Colon C-z perspektywy lat widzę,ż w połączeniu z ćw.na mięśnie brzucha mam dużo mniejszy problem ze wzdęciami, gazami,które mnie gnębiły od lat,uciążliwym ich zapachem
Jest dużo lepiej.Trzeba tylko pamiętać o płynach bo zbyt mała ilość spowoduje zakorkowanie-babka wchłania wilgoć i jeżeli płynów będzi mało to pobierz je z jelit,ale napęczniała masa zakorkuje zamiast wymieść zalegające treści jelitowe.Poza tym wersja z probiotykami,którą brałam i polecam na początek odbudowuje florę bakteryjną,która ma duży wpływ na trawienie,gazy.
Przeliczając koszty j.w. Colon C wychodzi taniej i jest praktyczniejszy bo używasz go raz.
Dobrze jest zanim się zje śniadanie wypić sporo wody.Ja piję najpirw Colon C ,potm szklanke ziel.herby i po jakimś czasi śniadanko.Nie piję do posiłków tylko pomiędzy -wówczas to nie płyny rozpuszczają pokarm tylko wytwarzają sie kwasy trawienne co ułatwia trawienie,zmniejsza wzdęcia.
Na kłopoty z wypróżnianiem polecam częste zjadanie buraczków,pestek,owoców z drobnymi pestkami,chleba najlepiej z pełnego przemiału,owoce,warzywa.O płynach nie piszę bo ich pilnujesz
