Powrót na główną stronę Forum.

Ogrodniczo Działkowe Forum.
Najlepsi polscy fachowcy. Bazy wiedzy praktycznej. Porady.
Opryskiwacz
* Rejestracja    * Pomoc   * Wyszukiwarka    * Zaloguj 
  

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]



Utwórz nowy wątek Odpowiedz w temacie  [ Posty: 2 ] 
Przeszukiwarka poniższego WĄTKU:
Autor Wiadomość
Administrator
 Tytuł: Skuteczne metody ćwiczenia w redukcji stresu 
PostNapisane: 12 cze 2019, o 11:52 
Offline
---
Avatar użytkownika
Postów: 6500
Skąd: Warszawa

 więcej niż 1 szt.
Skuteczne metody / ćwiczenia w redukcji stresu 



1.
Na czym polega metoda TRE?

Metoda TRE jest nowatorską techniką gimnastyczną,
która pozwala w naturalny sposób „wytrząść” stres. W bezpieczny sposób ujawnia ukryte napięcia, jednocześnie uspakaja system nerwowy. Wszystko to aktywowane celowo i w kontrolowany sposób. Paradoksem jest to, że od zawsze robią to zwierzęta, gdy czują nadchodzące zagrożenie, np.: wybuchy petard. Każdy z nas widział chyba taki odruch drżenia. To nie strach, lecz forma obrony, szybki sposób na uspokojenie systemu nerwowego. Zwierzęta robią to również po uniknięciu zagrożenia. A my, ludzie? Niestety nie wszyscy. 



Szczególne znaczenie metoda TRE ma na powięź (pokrywa wszystkie mięśnie i ścięgna). Drżenie jej, usuwa bóle mięśniowe, bóle pleców, zwiększa elastyczność ciała.
Ten sam mechanizm usuwania napięcia istnieje też u człowieka, wystarczy go tylko zaktywizować. Pewne schematy kulturowe nauczyły nas tłumić w sobie złość, stres, strach i odrzucać sam ten odruch. W konsekwencji częściej chorujemy na zaburzenia psychosomatyczne. 

Dr David Barcelli podczas pracy nad stresem i traumą w rejonach dotkniętych wojną zauważył uzdrawiającą moc tego odruchu w usuwaniu chronicznego stresu i traumy. Opracował TRE, niezawodny zestaw prostych ćwiczeń, pomagających aktywować ten odruch i swobodnie do utrzymywać. Autor metody zrozumiał istotny paradoks, sam odruch drżenia, mimo że ma nieświadome źródło, może być aktywowany celowo, aby usunąć napięcie mięśni, jednocześnie uspokajając i równoważąc system nerwowy. 

Na samym początku warto stosować metodę TRE codziennie, przez tydzień albo nawet dwa przyzwyczajać ciało do naturalnego mechanizmu wchodzenia w stan wibracji. W przyszłości ciało łatwiej będzie umiało osiągnąć ten efekt. To według dra David Barcelli dobry sposób na automasaż i rozluźnienie. Do tych ćwiczeń nie trzeba się jakoś specjalnie przygotowywać i skupiać, a co więcej, trwają kilka minut. 

Jak wykonać ćwiczenie metodą TRE? 

Sposób na ugiętych nogach. 
Ustaw stopy na szerokość bioder, palce stóp pozostaw skierowane lekko do środka. Pochyl się do przodu i pozwól dłoniom luźno zwisać. Kolana lekko ugnij. Niech ciężar ciała spoczywa na nogach. Dłonie mają być całkowicie rozluźnione. Opuść głowę luźno w dół, tak nisko, jak to możliwe. Oddychaj spokojnie i głęboko.

W tej samej pozycji przenieś ciężar ciała na przednią część stóp, nie odrywając jednak pięt od podłoża. Powoli prostuj nogi w kolanach, aż poczujesz, jak napinają się mięśnie w tylnej części nóg. Nie doprowadzaj jednak do pełnego wyprostu i blokady kolan. Pozostań w tej pozycji kilka minut. Jeśli pojawią się drżenia, nie próbuj ich zatrzymać.

Sposób: łuk 
Rozstaw stopy na szerokość bioder, palce stóp skieruj lekko do środka. Dłonie zaciśnij w pięści i połóż w okolicy krzyża tak, by kciuki były skierowane do góry. Zegnij lekko nogi w kolanach, nie odrywając pięt od podłoża. Odchyl się do tyłu, wysuwając miednicę i uda do przodu. Niech twoje ciało przyjmie kształt delikatnego łuku. Opieraj się na pięściach, jednocześnie utrzymując ciężar ciała na palcach stóp. Oddychaj głęboko, wdychając powietrze do brzucha. Jeśli pojawią się drżenia, pozwól im na swobodny przepływ.




Więcej: https://zdrowie.radiozet.pl/Psychologia ... ecia-ciala


PS. Znalazłem w sieci a że wygląda interesująco, dzielę się z Państwem
Zapraszam do dyskusji i dzielenia się naturalnymi alternatywnymi metodami redukcji stresu
;:4


Góra   
  Zobacz profil      
 
Madziagos
 Tytuł: Re: Skuteczne metody ćwiczenia w redukcji stresu 
PostNapisane: 13 cze 2019, o 16:22 
Offline
Przyjaciel Forum - gold
Przyjaciel Forum - gold
Avatar użytkownika
Postów: 3637
Skąd: Sobącz/Kaszuby

 więcej niż 1 szt.
Znam to i stosuję, bardzo dobra metoda, ćwiczeń jest więcej.
Jednak niektóre są dość trudne, ale nie ma potrzeby wykonywania wszystkich.

_________________
Z pozdrowieniami, Magda
Moje wątki Moje drogi... Aktualny


Góra   
  Zobacz profil Wyślij e-mail      
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w temacie           [ Posty: 2 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


    |    Kto przegląda ten dział ?

Przeglądają dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

..
Skocz do:  
www.marolex.pl    E-sklep Marolex
| Polityka cookies. |  Polityka prywatności. |  * Witryna używa cookies.    Użytkowanie witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookies i akceptację Regulaminu. *