bogdanm pisze:A można wiedzieć z jakiej wagi spadło na taką figurę ?
Rzuć okiem na tabelkę wyżej, tam oprócz wagi są także pomiary ciała.... 110 kg.
asma pisze:Doczytałam w końcu Piotrze co jadasz .Dodałabym tylko,że ważne są również płyny,woda w ilości ok 1,5-2,5l .Picie między posiłkami ,a nie w trakcie.
Dokładnie, w pracy wypijam 1,5 l wody między posiłkami + 2 kawy, kawa inka i herbata zielona. W domku zazwyczaj woda kranówka ok. 4-6 szklanek dziennie.
To ciut za dużo.Wypłukujesz sobie w ten sposób organizm-za duża ilość płynów wymaga uzupełniania elektrolitów. Dodatkowo kawa upośledza wchłanianie witamin i zakwasza organizm-co również powoduje upośledzenie wchłaniania wit.
Rozumiem jednak,że przy cukrzycy jest większe łaknienie więc pić się chce-zostaje więc uzupełnianie elktrolitów(można kupić w aptece takie rzeczy)ew picie świeżo wyciskanych soków
Zacząłem chodzić (maszerować) po uliczkach mojego miasta gdy parę lat temu, myślałem, że umrę gdy trzeba było przejść ok 1-1,5 km z jednego cmentarza na drugi... Dziś praktycznie pokonuję ok 6 km w 30 min....
Ostatnio, tj zdaje się, że we wrześniu, zacząłem próbować swoich sił w bieganiu... Było ciężko, przebiegłem (przetruchtałem) ok 30 metrów i ... umierałem!! Zacząłem od biegu i marszu (w tym więcej marszu), tak by przełazić ok. 30 min. Takich treningów zrobiłem ok. 6 przerzucając się po woli na orbitek i szybkie marsze... 5 listopada 2014 wróciła chęć do biegania... Jestem w szoku przebiegłem bez zadyszki, po długiej przerwie (29.09 ostatni bieg) całe 500m (0,5km)!! SUPER!!
PS. Ruchu to ja nie zażywałem od 1995 roku po wypadku i nabawieniu się nawykowego zwichnięcia barku prawego... Gdzie byle jakie kichnięcie wyrywało mi rękę z barku...
15 listopada odbyłem ostatni długi marsz... Wieczorem jest ciemno i zimno... Ciężko się zmobilizować do chodzenia czy biegania... Zostają na razie krótkie marsze (ok. 10min.) do i z pracy...
asma pisze:To ciut za dużo.Wypłukujesz sobie w ten sposób organizm-za duża ilość płynów wymaga uzupełniania elektrolitów. Dodatkowo kawa upośledza wchłanianie witamin i zakwasza organizm-co również powoduje upośledzenie wchłaniania wit.
Rozumiem jednak,że przy cukrzycy jest większe łaknienie więc pić się chce-zostaje więc uzupełnianie elktrolitów(można kupić w aptece takie rzeczy)ew picie świeżo wyciskanych soków
Sztuka polega na tym, by jeść to bardzo po woli... Powoli i dokładnie wszystko rozdrobnić zębami, zalać śliną i dopiero połknąć. Zjedzenie kromki chleba z tą surówką zajmuje mi ok. 15-20 min.
Mi przygotowanie jedzenia do pracy i śniadania dla mnie zajmuje ok. 1 h, następne 30 min. to jedzenie dla kotów i królika....
Wstaję o 4.45-5.00 wyjechać muszę 6.20-6.30 by żona zdążyła na 6.30 do pracy
Ja moją zaczynam o 7.30... jadę do firmy i piję kawę.... dobrze, że nie ma durnoctw elektronicznych liczących robotę i wpuszczających do roboty, bo bym kwitł na dworze...l
Piotrze podziwiam
Dopóki możesz dbaj o figure , bo w moim wieku klapa.
Zakaz ćwiczeń , dobrze ,że działkę mam i obiady gotuję , bo koniec 200 kg bym miała.
Dasz radę, ćwiczenia na początęk dnia.
W pierwszych dniach to były moje jedyne ćwiczenia i to nie wszystkie....
]Ćwiczenia na dobry początek dnia!
Ćwiczenie 1 - Chód w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami - 2 minuty
Zaczynamy od bardzo powolnego wykonywania ćwiczenia, by stopniowo zwiększać tempo.
Ćwiczenie 2- Wznosy na palce - 30-40 powtórzeń
To ćwiczenie znakomicie poprawi krążenie w kończynach dolnych. Dla utrudnia, można podłożyć zrolowany ręcznik pod przednią część stopy.
Ćwiczenie 3 - Zginanie i prostowanie szyi - 20 powtórzeń
Ćwiczenia tego nie należy wykonywać dynamicznie, zdecydowanie lepiej postawić na powolny, dokładny ruch.
Ćwiczenie 4 - Pajacyki - 20 powtórzeń
Ciało jest wstępnie przygotowane do wysiłku, więc to ćwiczenie można wykonywać z dużo większą dynamiką.
Ćwiczenie 5 - Przysiady - 25 powtórzeń
Przysiady powinny być pełne, a kąt stawie kolanowym na końcu ruchu wynosić 90 stopni lub mniej.
Ćwiczenie 6 - Wykroki - 10 powtórzeń na każdą nogę
To ćwiczenie wymaga również dobrej równowagi, jeśli o poranku są z tym problemy, można wykonać wykroki nieco płytsze, jak na prezentowanym przykładzie
Ćwiczenie 7 - Wyprosty nóg w podporze przodem - 10 powtórzeń na nogę
Nogę unosimy jedynie do lini pleców i staramy się utrzymać pozycję przez około 1 sekundę.
Ćwiczenie 8 - Pompki - 10 powtórzeń. Panie mogą robić pomki stając 1m od parapetu, ręce na nim oparte... i robimy pompki, brzuch prosty.
Kobiety i początkujący mogą wykonać odmianę damskich pompek, która wygląda analogicznie, ale przyjmujemy pozycję wyjściową jak w ćwiczeniu 7 czyli na kolanach.
Ćwiczenie 9 - Brzuszki - 20 powtórzeń
Należy pamiętać by nogi nie były wyprostowane, a ugięte w stawach kolanowych. Warto również uciskać językiem podniebienie co zredukuje napięcie mięśni szyi i zminimalizuje ryzyko bólu w obrębie karku.
Ćwiczenie 10 - Skłon - 10 powtórzeń
Pierwsze z ćwiczeń rozciągających, wykonujemy je powoli i spokojnie. Głębokość skłonu powinna być dopasowana indywidualnie, nie należy pogłębiać go na siłę. Pozycję maksymalnego rozciągnięcia mięśni utrzymujemy przez około 3-4 sekundy
Ćwiczenie 11 - Przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 7 powtórzeń na każdą nogę
Ćwiczenie wymaga dużej równowagi, jeśli są z tym problemy, można oprzeć się plecami o ścianę. Maksymalnie przyciągniętą nogę przytrzymujemy przez około 3-4 sekundy
Ćwiczenie 12 - Przyciąganie nóg (stóp) do pośladków - 7 powtórzeń na każdą nogę
Podobnie jak poprzednie, to ćwiczenie również wymaga równowagi. W tym przypadku możemy posiłkować się oparciem bioder lub klatki piersiowej o poręcz, ścianę lub blat. Maksymalnie przyciągniętą nogę przytrzymujemy przez około 3-4 sekundy
Ćwiczenie 13 - Skłony boczne - 10 powtórzeń na każdą stronę ciała
Ruch nie powinien być wykonywany dynamicznie. Najlepiej powoli prowadzić jedną rękę po nodze i śledzić wzrokiem ruch drugiej ręki, stopniowo pogłębiając skłon.
Czterominutowy trening? Odpowiedź to Tabata!
Tabata - to forma niezwykle intensywnego wysiłku interwałowego. Powoduje wytworzenie tak zwanego długu tlenowego, który pozwala wyprowadzić organizm ze stanu obniżonego pH i usunąć produkty beztlenowych przemian powysiłkowych.
Bardzo wysoka potreningowa konsumpcja tlenu ma ogromny wpływ na spalanie tkani tłuszczowej. Jest on spalany nie w trakcie samego wysiłku, ale po jego zakończeniu i to przez wiele godzin! Część badań pokazuje, że jedna sesja potrafi zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 15 proc. na okres nawet 24 godzin.
Co najważniejsze, taka forma treningowa jest niezwykle krótka - trwa 4 minuty. Właściwie cały zestaw można wykonać podczas przerwy na reklamę w trakcie oglądania filmu. Nie będzie potrzebny żaden sprzęt, a jedynie ubranie sportowe i odrobina miejsca.
Tabata polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia z dużą intensywnością. Ważne, by angażowało ono maksymalnie dużo grup mięśniowych. Znakomitym przykładem są przysiady.
A tu trening przed telewizorem... w czasie reklam...
Co najważniejsze, taka forma treningowa jest niezwykle krótka - trwa 4 minuty. Właściwie cały zestaw można wykonać podczas przerwy na reklamę w trakcie oglądania filmu. Nie będzie potrzebny żaden sprzęt, a jedynie ubranie sportowe i odrobina miejsca.
Tabata polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia z dużą intensywnością. Ważne, by angażowało ono maksymalnie dużo grup mięśniowych. Znakomitym przykładem są przysiady.
Trening w praktyce
Po przygotowaniu sportowego ubrania i krótkiej rozgrzewce, która może polegać na 2-minutowym truchcie w miejscu, nasze zadanie polega na wykonaniu maksymalnej liczby przysiadów w ciągu 20 sekund.
Następnie odpoczywamy przez 10 sekund. Innymi słowy, jedna runda - ćwiczenie i odpoczynek - trwa 30 sekund.
Następnie wracamy do przysiadów wykonując je znów przez 20 sekund i - analogicznie - odpoczywamy 10 sekund. Łącznie należy wykonać 8 rund, co oznacza, że trening potrwa dokładnie 4 minuty.
Wiele wariantów dla Pań i Panów znajdziecie na YouTube!!
PS. Można zmienić na pajacyki, przysiady, pompki kobiece, i inne ogólnorozwojowe ....zamiast samych przysiadów...